A Oxidação é Benéfica ou
Maléfica para a Saúde?
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Entenda como a oxidação atua no corpo: um processo natural que gera energia, mas que, em excesso, pode causar danos. Saiba como equilibrar seus efeitos com antioxidantes e hábitos saudáveis.
O Papel Duplo da Oxidação no Corpo
A oxidação é um processo natural e essencial para a produção de energia a partir dos alimentos.
No entanto, quando desequilibrada, ela pode se tornar uma ameaça à saúde. Isso ocorre porque a oxidação gera radicais livres — moléculas instáveis que, em excesso, danificam células e tecidos.
Importante: O equilíbrio entre oxidação e antioxidantes define se o processo será benéfico ou prejudicial.
Quando a Oxidação se Torna um Problema
Os radicais livres, quando em excesso, geram estress oxidativo e estão ligados a diversas condições graves:
1. Doenças Cardiovasculares
Danificam vasos sanguíneos e oxidam o colesterol LDL, aumentando o risco de infartos e AVCs .
2. Câncer
Lesões no DNA causadas por radicais livres podem desencadear mutações celulares e tumores.
3. Doenças Neurodegenerativas
O dano oxidativo nas células cerebrais está associado ao Alzheimer e ao Parkinson .
4. Envelhecimento Precoce
A pele perde elasticidade, e os tecidos sofrem desgaste acelerado devido ao estresse oxidativo.
Como Combater os Efeitos Negativos da Oxidação?
A boa notícia é que podemos neutralizar os radicais livres com hábitos simples:
1. Alimentação Rica em Antioxidantes
Inclua alimentos como:
👍Frutas vermelhas (mirtilo, morango)
👍Verduras escuras (espinafre, couve)
👍Nozes e sementes (castanhas, chia)
👍Grãos integrais (quinoa, aveia)
2. Exercícios Regulares
A atividade física moderada estimula a produção natural de antioxidantes pelo corpo.
3. Evite Fatores de Risco
👎Tabagismo: Cada cigarro libera milhares de radicais livres.
👎Álcool em excesso: Sobrecarrega o fígado e aumenta a oxidação.
👎Exposição solar sem proteção: Use filtro solar diariamente (FPS 30+).
Equilíbrio é a Chave para evitar o stress oxidativo
A oxidação não é inimiga — ela só precisa ser controlada . Ao adotar uma dieta antioxidante, praticar exercícios e evitar hábitos nocivos, você protege seu corpo dos efeitos prejudiciais dos radicais livres.
Lembre-se: Consulte um profissional especialista para orientações personalizadas sobre saúde antioxidante.
📌 Referências da autora Silviane Silvério
ORCID: https://orcid.org/0000-0001-6311-1195
Currículo Lattes: http://lattes.cnpq.br/7481458793724724
📚 Referências Bibliográficas:
INSTITUTO NACIONAL DE SAÚDE. Radicais Livres e Antioxidantes: Entenda o Equilíbrio. Disponível em: <https://www.saude.gov.br/radicais-livres >. Acesso em: 26 mai. 2025.
SCHNEIDER, Carla. Oxidação e Envelhecimento: Mecanismos e Prevenção. Revista Brasileira de Nutrição Clínica, v. 18, n. 4, 2022. Disponível em: <https://www.revistanutricao.com/oxidacao >. Acesso em: 26 mai. 2025.
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Estresse Oxidativo e Doenças Crônicas. Disponível em: <https://www.who.int/oxidative-stress >. Acesso em: 26 mai. 2025.